Eisbaden und kalte Duschen: Gut für die Venen oder riskant?
Aktualisiert: vor 7 Stunden
Hat der Trend tatsächlich einen Mehrwert?
Eisbaden im See, kalte Duschen am Morgen, Kältetraining nach Anleitung aus dem Netz: Der Trend hat längst den Alltag erreicht. Neben mehr Energie und einem stärkeren Immunsystem soll Kälte auch den Venen guttun. Doch was ist dran, hilft Eisbaden auch bei Besenreisern und wann wird der Kältekick zum Risiko?
Inhaltsverzeichnis
Was passiert im Körper bei Kälte?
Sinkt die Temperatur, versucht der Körper, seine Kerntemperatur möglichst konstant zu halten. Dafür verengen sich die Blutgefäße in der Haut und den äußeren Körperregionen. Weniger Blut fließt durch die oberflächlichen Gefäße, sodass weniger Wärme an die Umgebung abgegeben wird. Auch an den Beinen lässt sich dieser Effekt beobachten.
Die Kälteschock-Reaktion
Besonders beim plötzlichen Eintauchen in sehr kaltes Wasser reagiert der Körper innerhalb weniger Sekunden. Die Atmung beschleunigt sich, viele Menschen schnappen unwillkürlich nach Luft. Gleichzeitig steigen Puls und Blutdruck. Diese sogenannte Kälteschock-Reaktion ist eine natürliche Schutzreaktion, stellt aber eine deutliche Belastung für Herz und Kreislauf dar.
Für gesunde Menschen ist ein kurzer Kältereiz meist gut zu verkraften. Bei bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann die plötzliche Belastung dagegen gefährlich werden.
Nach dem Kältereiz
Wird der Körper wieder wärmer, weiten sich die zuvor verengten Gefäße. Die Haut wird stärker durchblutet, Hände und Füße können kribbeln oder sich warm anfühlen. Dieses Gefühl ist ein Grund dafür, warum Kälteanwendungen häufig als belebend empfunden werden.
Was kann Kälte für die Venen bewirken?
Die Idee hinter Kneipp
Kalte Güsse und Wassertreten werden seit Langem zur Unterstützung bei schweren oder müden Beinen eingesetzt. Der Gedanke dahinter: Durch den Kältereiz ziehen sich die Gefäße zusammen. Beim anschließenden Aufwärmen weiten sie sich wieder. Dieser Wechsel wird häufig als Gefäßtraining bezeichnet.
Tatsächlich können kalte Beingüsse bei manchen Menschen das Gefühl schwerer Beine vorübergehend lindern. Sie ersetzen allerdings keine medizinische Behandlung und können eine bestehende Venenschwäche nicht rückgängig machen.
Was Studien sagen
Die wissenschaftliche Datenlage zu Kaltwasseranwendungen bei Venenbeschwerden ist begrenzt. Untersuchungen zu Wasseranwendungen und sogenannten Balneotherapien deuten teilweise auf eine Linderung von Beschwerden bei chronischer Venenschwäche hin. Allerdings wurden dabei unterschiedliche Anwendungen untersucht, häufig im Rahmen mehrwöchiger Kurprogramme. Die Ergebnisse lassen sich deshalb nicht ohne Weiteres auf eine kalte Dusche zu Hause übertragen.
Belastbare Belege dafür, dass kalte Duschen oder Eisbäder eine Venenschwäche dauerhaft verbessern oder Krampfadern verhindern, fehlen. Kälte kann eine sinnvolle Ergänzung im Alltag sein, sollte aber nicht mit einer Venentherapie verwechselt werden.
Warum sich die Beine leichter anfühlen
Nach langem Sitzen oder Stehen fühlen sich die Beine häufig schwer und gespannt an. An warmen Tagen kann sich dieses Gefühl zusätzlich verstärken. Ein kalter Guss kann dann als angenehm und erfrischend empfunden werden. Die Kälte verengt vorübergehend die Gefäße und kann dadurch auch Schwellungen und das Schweregefühl kurzfristig lindern.
Was bewirkt Kälte bei Besenreisern?
Besenreiser sind kleine, oberflächlich gelegene Venenerweiterungen, die als rötliche oder bläuliche Linien unter der Haut sichtbar werden. Sie entstehen nicht durch eine vorübergehende Gefäßerweiterung und lassen sich deshalb auch nicht einfach mit Kälte beseitigen.
Durch kaltes Wasser ziehen sich die Gefäße kurzfristig zusammen. Dadurch können Besenreiser direkt nach dem Duschen etwas weniger auffallen. Sobald sich die Haut wieder erwärmt, kehrt ihr ursprüngliches Erscheinungsbild jedoch zurück. Kalte Duschen und Eisbäder verschließen die erweiterten Gefäße nicht.
Wer die Haut an den Beinen pflegen möchte, kann nach dem Duschen eine geeignete Körperpflege verwenden. Speziell für die Pflege der Haut bei Besenreisern entwickelt wurde beispielsweise die Biovolen Aktiv Algensalbe. Sie lässt sich großflächig auftragen, zieht schnell ein und hinterlässt keinen fettigen Film.
Sollen bereits vorhandene Besenreiser tatsächlich vollends entfernt werden, kommen medizinische Verfahren infrage. Dazu gehören vor allem die Verödung und die Lasertherapie. Welche Methode geeignet ist, sollte ärztlich beurteilt werden.
Eisbad, kalte Dusche oder Kneippguss: Wo liegt der Unterschied?
Nicht jede Kälteanwendung belastet den Körper gleich stark. Entscheidend sind unter anderem die Wassertemperatur, die Dauer und die Größe der gekühlten Körperfläche. Von sanft bis intensiv lassen sich die Anwendungen folgendermaßen unterscheiden:
Kneippguss: Ein gezielter kalter Wasserstrahl wird über die Beine geführt. Die Anwendung ist vergleichsweise sanft und lässt sich gut in den Alltag integrieren.
Wechseldusche: Warmes und kaltes Wasser wechseln sich ab. Häufig wird die Anwendung mit einem kalten Guss beendet.
Kalte Dusche: Der gesamte Körper kommt mit kaltem Wasser in Kontakt. Das ist ein stärkerer Reiz als eine gezielte Anwendung an den Beinen.
Eisbad und Winterschwimmen: Das Eintauchen in sehr kaltes Wasser ist die intensivste Form. Es belastet Herz, Kreislauf und Atmung besonders stark und sollte nur mit Erfahrung und entsprechender Vorbereitung erfolgen.
Wer vor allem etwas gegen schwere Beine unternehmen möchte, muss nicht gleich ins Eiswasser steigen. Ein kurzer kalter Guss an den Beinen ist dafür meist die naheliegendere Anwendung.
Für wen ist Kälte riskant?
Eine kurze kalte Dusche ist nicht mit einem Eisbad gleichzusetzen. Je intensiver und plötzlicher der Kältereiz ausfällt, desto größer ist jedoch die Belastung für den Körper. Insbesondere beim Eisbaden sollten Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen vorsichtig sein oder ganz darauf verzichten.
Vor intensiven Kälteanwendungen ist ärztlicher Rat wichtig bei:
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bei koronarer Herzkrankheit, Herzschwäche oder Herzrhythmusstörungen kann die plötzliche Belastung durch Kälte gefährlich werden.
Bluthochdruck: Kälte lässt den Blutdruck vorübergehend ansteigen. Bei unbehandeltem oder schlecht eingestelltem Bluthochdruck sollte auf Eisbäder verzichtet werden.
Arteriellen Durchblutungsstörungen: Bei einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit kann Kälte die ohnehin eingeschränkte Durchblutung zusätzlich beeinträchtigen.
Raynaud-Syndrom: Die Gefäße reagieren besonders empfindlich auf Kälte. Finger oder Zehen können sich stark verengen und weiß oder bläulich verfärben.
Kälteallergie: Bei einer Kälteurtikaria können kaltes Wasser oder kalte Luft Quaddeln, Juckreiz und in seltenen Fällen schwere allergische Reaktionen auslösen.
Diabetes mit Nervenschäden: Ist das Temperaturempfinden eingeschränkt, werden Kälteschäden möglicherweise zu spät bemerkt.
Bekannten Venenerkrankungen oder nach einer Thrombose: Hier sollte individuell ärztlich geklärt werden, welche Kälteanwendungen geeignet sind. Bei einer akuten Thrombose ist Eisbaden keine geeignete Selbstmaßnahme.
Schwangerschaft: Von einem Einstieg ins Eisbaden während der Schwangerschaft ist ohne vorherige ärztliche Rücksprache abzuraten. Für intensive Kälteanwendungen gibt es in dieser Situation nur begrenzte Daten.
Auch unabhängig von Vorerkrankungen gelten einige Sicherheitsregeln: Eisbaden sollte niemals allein stattfinden. Alkohol vor dem Kältebad ist tabu, da er die Körperwahrnehmung und die Einschätzung der eigenen Belastbarkeit beeinträchtigen kann. Unbekannte Gewässer sind ebenfalls ungeeignet, da Wassertiefe, Strömung und mögliche Hindernisse schwer einzuschätzen sind.
Wie sieht eine gute Routine aus?
Wer gesund ist und Kälteanwendungen ausprobieren möchte, sollte langsam beginnen. Für die Beine reicht zunächst ein kurzer kalter Guss am Ende der gewohnten Dusche.
Sanft beginnen: Zunächst nur einen kurzen kalten Abschluss an die warme Dusche anschließen. Das Wasser muss nicht eiskalt sein.
An den Füßen starten: Den Wasserstrahl am rechten Fuß beginnen und langsam am Bein entlangführen. Anschließend das linke Bein auf dieselbe Weise behandeln.
Kurz halten: Anfangs reichen etwa 15 bis 30 Sekunden. Die Dauer kann bei guter Verträglichkeit langsam gesteigert werden.
Ruhig weiteratmen: Nicht die Luft anhalten und nicht versuchen, eine starke Kälteschock-Reaktion auszuhalten.
Danach aufwärmen: Die Beine gut abtrocknen, bei Bedarf eincremen und warme Kleidung anziehen.
Auf Warnsignale achten: Bei Schwindel, Atemnot, Brustschmerzen oder starkem Herzrasen die Anwendung sofort abbrechen.
Wichtig: Kälte sollte sich zwar ungewohnt, aber nicht bedrohlich anfühlen. Taubheitsgefühle, starke Schmerzen oder anhaltendes Zittern sind keine Zeichen eines erfolgreichen Trainings.
Was tut den Beinen sonst gut?
Kälte kann eine Ergänzung sein, ist aber nicht die wichtigste Maßnahme für gesunde Venen. Regelmäßige Bewegung spielt eine größere Rolle. Besonders Gehen und Radfahren aktivieren die Wadenmuskulatur. Sie wirkt wie eine Pumpe und unterstützt den Rücktransport des Blutes aus den Beinen zum Herzen.
Zusätzlich helfen einige einfache Gewohnheiten:
Regelmäßig bewegen: Langes Sitzen und Stehen möglichst unterbrechen. Schon kurze Spaziergänge oder Fußkreisen zwischendurch bringen Bewegung in die Wadenmuskulatur.
Beine hochlegen: Bei schweren Beinen kann es angenehm sein, die Unterschenkel für einige Minuten hochzulagern.
Starke Hitze vermeiden: Sehr heiße Bäder oder längere Wärmeeinwirkung können die Gefäße erweitern und Beschwerden verstärken.
Haut pflegen: Nach dem Duschen eine feuchtigkeitsspendende Körperpflege auftragen. Gerade im Winter kann die Haut an den Beinen durch trockene Luft und häufiges Duschen schnell austrocknen.
Wann sollte man zum Arzt?
Gelegentlich schwere Beine nach einem langen Arbeitstag sind nicht automatisch ein Grund zur Sorge. Treten Beschwerden jedoch regelmäßig auf oder kommen weitere Symptome hinzu, sollte die Ursache ärztlich abgeklärt werden.
Das gilt insbesondere bei:
dauerhaft schweren oder geschwollenen Beinen,
Schmerzen beim Gehen oder auffällig kalten, blassen Füßen,
deutlich hervortretenden Krampfadern,
Hautveränderungen oder Verfärbungen im Knöchelbereich,
wiederkehrenden nächtlichen Wadenkrämpfen oder Spannungsgefühlen.
Besonders wichtig: Schwillt ein Bein plötzlich an und ist zusätzlich gerötet, überwärmt oder schmerzhaft, muss zeitnah eine ärztliche Abklärung erfolgen. Dahinter kann eine tiefe Venenthrombose stecken. Bei plötzlich auftretender Atemnot oder Brustschmerzen ist sofort der Notruf 112 zu wählen, da dies auf eine mögliche Lungenembolie hinweisen kann.
Fazit
Kälte kann sich bei schweren Beinen wohltuend anfühlen, und sanfte Anwendungen wie Kneippgüsse sind für viele gesunde Menschen eine mögliche Ergänzung im Alltag. Besenreiser verschwinden dadurch allerdings nicht, und intensive Kälte wie Eisbaden belastet Herz und Kreislauf deutlich stärker. Wer Kälte ausprobieren möchte, sollte langsam beginnen und auf die Signale des Körpers achten. Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheit ist es sinnvoll, vorher ärztlichen Rat einzuholen.
Häufige Fragen
Ist kalt duschen bei Krampfadern gut?
Ein kurzer kalter Beinguss kann das Gefühl schwerer Beine vorübergehend lindern. Er beseitigt Krampfadern jedoch nicht und ersetzt keine Behandlung. Bei bekannten Venenerkrankungen sollte individuell geklärt werden, welche Anwendungen sinnvoll sind.
Wie lange sollte man kalt duschen?
Für den Einstieg reicht ein kurzer kalter Abschluss von etwa 15 bis 30 Sekunden. Wer die Anwendung gut verträgt, kann die Dauer langsam steigern. Eine möglichst lange Kälteexposition ist nicht das Ziel.
Kann man mit Besenreisern Eisbaden gehen?
Besenreiser allein sind normalerweise kein Grund, auf Kälteanwendungen zu verzichten. Eisbaden belastet allerdings den gesamten Kreislauf und sollte unabhängig davon nur bei guter Gesundheit und mit entsprechender Vorbereitung erfolgen. Bei zusätzlichen Venenerkrankungen ist eine ärztliche Einschätzung sinnvoll.
Sind Wechselduschen besser als nur kalt duschen?
Das lässt sich nicht pauschal sagen. Wechselduschen verbinden Wärme und Kälte, während eine kalte Dusche einen gleichmäßigen Kältereiz setzt. Für die Venengesundheit gibt es keine überzeugenden Belege dafür, dass eine der beiden Varianten grundsätzlich überlegen ist.
Quellen
Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie: Im Alltag – Tipps bei Venenbeschwerden. phlebology.de
Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie: Besenreiser. phlebology.de
Apotheken Umschau: Eisbaden: Lässt sich mit kaltem Wasser das Immunsystem stärken? apotheken-umschau.de
DAK-Gesundheit: Kältetherapie: Wirkung und Anwendungsbereiche. dak.de
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